當(dāng)前社會(huì)競爭日益激烈,幾乎每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒,這是一種很常見的情感成分。
抑郁癥已是常見疾病。發(fā)病率還5%左右。目前抑郁癥已成為世界上第四大疾病。中國每年有約20萬人因抑郁癥自殺。中國自殺和殺人未遂人群中,50%-70%是抑郁癥患者。
概述
抑郁癥又稱抑郁障礙,已顯著而持久的心境低落為主要臨床癥狀,是心境障礙的主要類型。
自/卑/抑/郁/甚/至/悲/觀/厭/世
表現(xiàn)
1. 情緒消極:這是抑郁患者對主要的特征,輕者心情不好、苦惱、憂傷,終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
2. 睡眠障礙:約有70%~80%的抑郁癥患者有睡眠障礙,患者常常入睡困難,睡著也是幾小時(shí)后即醒,故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥,醒后又處于抑郁心情之中。
3. 快感缺失:對日常生活失去樂趣,對各種娛樂或高興事物感受不到樂趣。輕者會(huì)回避社交活動(dòng);重者閉門獨(dú)居、疏遠(yuǎn)身邊的人、杜絕社交。
4. 無明顯原因的持續(xù)疲勞感:輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧忌。
5. 食欲改變:進(jìn)食減少,體重減輕;重者則終日茶飯不思,但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。、】
6. 身體不適:抑郁癥患者普遍都有身體不適的表現(xiàn)?;颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、隨眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥,但多數(shù)對癥治療無效。
7. 自我評價(jià):輕者又自卑感、無用感、無價(jià)值感;重者把自己說的一無是處,有強(qiáng)烈的的內(nèi)疚感和自責(zé)感,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8. 自殺觀念和行為,是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為。重者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣和方法
1、規(guī)避導(dǎo)致你抑郁的根源
生活、學(xué)習(xí)、人際壓力;糟糕的外部環(huán)境;因?yàn)槟呈露L期自責(zé)......焦慮,失望,驚懼.......什么原因?qū)е履阋钟?,你自己肯定可以梳理清楚?/span>找到你抑郁的根源,盡最大努力將其從你的生活中剔除。
2、規(guī)律生活作息,養(yǎng)成良好健身習(xí)慣
精神壓抑,身體機(jī)能也會(huì)受到影響,這個(gè)時(shí)期更加需要照顧好自己的身體。因?yàn)檫@是革命的本錢,一切翻本的基礎(chǔ)。
早睡早起,保證睡眠時(shí)間,作息規(guī)律,絕不輕易打破
堅(jiān)持跑步一項(xiàng)消耗性的運(yùn)動(dòng)
不要暴飲暴食,摒棄那些影響身體健康的行為
拒絕“嗜睡”
3、交流、溝通,融入外面的世界
調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)是內(nèi)向的,他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實(shí)害怕交流潛在的原因還是擔(dān)心暴露自己的問題。沉湎于自己的小世界是很難發(fā)現(xiàn)自己真正的問題所在。
學(xué)會(huì)傾述
至少找一個(gè)你可以傾訴的對象。當(dāng)你承受不住要崩潰的時(shí)候,不要自己一個(gè)蜷著,你可以找一人傾聽你 安慰你。
社交活動(dòng)
盡量避免長時(shí)間一個(gè)人待著,參加活動(dòng)并盡量嘗試開口與人交流。
4、冥想
在百無聊賴,失眠之時(shí),避免胡思亂想取而代之模擬一個(gè)可以讓自己放松的場景,有利于穩(wěn)定大腦機(jī)能。
5、根據(jù)狀態(tài)重新定位、悅納自己
不必苛求自己,也不要總是拿之前的自己和現(xiàn)在比較。量力而行,盡力而為,做到問心無愧就好了。
醫(yī)學(xué)治療
1、藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI,代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭)、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI,代表藥物文拉法辛和度洛西汀)、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥(NaSSA,代表藥物米氮平)等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大,應(yīng)用明顯減少。
2.心理治療
對有明顯心理社會(huì)因素作用的抑郁發(fā)作患者,在藥物治療的同時(shí)常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等,其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
3.物理治療
近年來出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療,主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
在線預(yù)約